La riduzione della pancia in 30 giorni, non sarà materialmente possibile se non diminuisci la quantità di calorie ingerite attraverso gli alimenti, questo si raggiunge con una dieta. È utile cominciare almeno ad eliminare tutti gli alimenti che contengano zucchero e farina raffinata. Raggiungere questo è fare un grande passo, perché sono sostanze additive che inducono a mangiare di più.
L'esercizio fisico è un'altro dei fattori di successo, per dimagrire la pancia in un mese. Complimenta la dieta ed è un modo di scolpire e tonificare il corpo. Le routine di esercizi adeguate sono quelle che lavorano i principali muscoli- (gambe, glutei, schiena e torace).
L'atteggiamento mentale, è il supporto ed energia per non smettere nel programma di perdita di peso. Stabilire obbiettivi a breve termine, come: ridurre la pancia in 30 giorni è un fattore di motivazione e alla portata di qualsiasi persona che se lo proponga.
Dimagrire la pancia in un mese.
- Calcola, d'accordo al tuo peso attuale e attività giornaliera, la quantità di calorie che hai bisogno di ingerire per raggiungere il bilancio calorico. Per questo, entra nei seguenti link: Calcolo delle calorie giornaliere necessarie; calcolatrice di calorie
- Per dimagrire dovresti diminuire circa un 20% come massimo la quantità di calorie giornaliere. L'American College di medicina dello sport suggerisce che la perdita di peso massima non superi il chilo alla settimana, che corrisponde in obesi, a circa 1 cm i perimetro di cintura.
- Seleziona un'attività fisica che sia del tuo piacimento, ma che stimoli i grandi gruppi di muscoli. Può essere aerobica o di muscolatura, o si preferisci entrambe.
- Devi bruciare con attività fisica, come minimo, 2500 Kcal alla settimana. Con le macchine aerobiche è possibile controllare, con gli esercizi di forza, come innalzamento di pesi è più difficoltoso. Tuttavia è possibile avvicinarsi con formule come: Calcolo delle calorie consumate.
Puoi guardare esempi di esercizi in:
- Programma di esercizi per perdere peso in video
- Esercizi per perdere peso in video
L'atteggiamento mentale adeguato può potenziare utilizzando aiuti come scrivere i tuoi obbiettivi e collocarli in modo visibile per non sospendere per nessun motivo il programma, tra altri ricorsi che puoi creare.
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