Gli esercizi di mobilità articolare per tonificare le articolazioni devi farli fino a sentire l'intera zona che lavora calda, come una bruciatura, e i muscoli implicati nel movimento affaticati.
Spalle
- In piedi. Ruota le spalle insieme verso indietro. Poi fai lo stesso movimento ma alternando una spalla e poi l'altra. Finisci con le rotazioni di entrambe le spalle insieme, girandole verso avanti. Fanne 20 per ogni esercizio e ricomincia la serie fino a sentire fatica localmente.
Collo
- Porta la testa indietro e poi in avanti con la massima ampiezza.
- Partendo dalla posizione con la testa dritta. Porta il mento verso il petto e poi gira verso un lato della testa, ritorna indietro e ripeti dall'altro lato.
- Con il collo ben rilassato, fai delle rotazioni complete della testa. Due da un lato e due dall'altro.
Bacino
- In piedi, mani sulla vita. Fai dei cerchi con il bacino come se facessi l'Hula-Hoop con un cerchio da ginnastica.
Ginocchia
- In piedi, unisci le gambe. Metti le mani sulle ginocchia e fai dei cerchi con le due allo stesso tempo.
Caviglie
- In piedi. Alza le gambe portando le cosce quasi parallele al terreno. Fai delle rotazioni della caviglia. Ripeti poi sull'altro lato.
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