Il Push up è un esercizio per rinforzare e tonificare i pettorali, muscoli che si trovano sul torace. Come completamento, stimola anche i muscoli tricipiti delle braccia, se eseguito con i gomiti più stretti.
Esercizio di tonificazione per il petto: Push up (panca, piegamenti o flessioni)
- In decubito ventrale (a pancia in giù). Metti le mani a terra poco più aperte delle spalle. Dita verso avanti.
- Appoggia le punte dei piedi a terra.
- Attiva il centro addominale, premendo l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Stendi le braccia. Raddrizza la schiena formando una linea continua tra i talloni e le spalle. Questa è la posizione iniziale.
- Abbassa il petto, fletti le braccia, e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti quanto è necessario.
Consigli da considerare
- Inspira quando fletti le braccia. Espira quando le stendi.
- Evita di rompere la linea di continuità del tronco, bacino e ginocchia. Non alzare né abbassare le anche, né flettere le ginocchia.
- La parte posteriore della testa è la continuazione della schiena, quindi non la piegare verso dietro o avanti.
- Devi scendere finché tutto il corpo è parallelo a terra senza toccarlo.
- Per avere più equilibrio, separa i piedi quanto le anche.
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