La struttura del corpo è formata da muscoli, struttura ossea, legamenti e tendini. Tutti questi sono elementi biologici vivi, irrigati dai capillari, e pertanto rispondono come i muscoli allo stimolo degli esercizi.
La differenza è che essendo meno irrigati del muscolo, bisogna effettuare molte ripetizioni per rafforzarli.
L'importanza risiede nel fatto che il muscolo si rafforza in maniera quasi esponenziale, mentre i tendini, legamenti e articolazioni lo fanno più lentamente.
Pertanto un uso eccessivo della forza muscolare può portare a lacerare i tendini fino a staccarli dalla superficie articolare.
Ecco da dove deriva, quindi, l'importanza di effettuare degli esercizi di mobilità e rafforzamento articolare per preservare la salute del sistema muscolare generale.
Questi esercizi possono essere fatti in qualunque momento e ovunque, se li aggiungi al tuo piano di mantenimento, è quasi obbligatorio farli all'inizio del riscaldamento, prolungandolo un po' di più, ma devi considerarli come un'attività centrale.
Gli esercizi di mobilità articolare basicamente consistono in rotazioni e circonduzioni delle articolazioni principali come il collo, le spalle, il bacino, le anche, le ginocchia e le caviglie.
L'esercizio si prolunga finché senti un calore localizzato molto intenso nella zona su cui lavori, e una certa fatica dei muscoli implicati nel movimento.
Come regola generale lavora dall'alto verso il basso, dal collo alle caviglie, e sempre prima di sforzi che implichino movimenti esplosivi o di gande velocità.
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