Iniziamo con un esercizio di base:
Accovacciato
In piedi, separa le gambe il largo delle tue spalle, la punta dei piedi leggermente in fuori, schiena dritta e addominali fermi:
- Ispira e comincia ad abbassare il bacino indietro e in giù, piegando i ginocchi, stando attenti a che queste puntino verso i pollici e non passino la riga dei piedi.
- Espelli tornando nella posizione iniziale.
- Lavora in modo controllato e a un ritma adeguato, fai tra 15 e 25 ripetizioni.
Lunge
Mettere un piede avanti e l’altro dietro appoggiato sulla punta; distribuisce il peso del corpo tra le due gambe.
Sdraiatiato sulla schiena
Metti le gambe piegate con i piedi contro il pavimento, le mani i parte al corpo.
Un altro esercizio
Torna alla stessa posizione iniziale del esercizio di prima
- Incrocia una gamba sopra l’altra.
- Mantieni la schiena dritta con gli addominali attivati.
- Solleva il bacino prendendo aria.
- Scendi espellendo.
- Ripeti con l’altra gamba, prova almeno da 10 a 12 volte in ogni lato.
Se riesci ad allenarti regolarmente e con costanza, in poche settimane avrai quei glutei di ferro che hai sempre desiderato.
Troverai più esercizi per i glutei in:
- Esercizi per aumentare i glutei
- Esercizi per dimagrire i glutei
- Esercizi per aumentare e rinforzare i glutei
12 commenti in "Esercizi per alzare i glutei"
I think the admin of this web site is truly working hard for his website, because here every material is quality based material.
thank you sir
I've been exploring for a bit for any high-quality articles or
weblog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web
site. Studying this information So i'm satisfied to
exhibit that I have an incredibly good uncanny feeling I came
upon exactly what I needed. I most indubitably will
make certain to don?t forget this website and provides it
a look regularly.
Hey! I'm at work surfing around your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!
Carry on the great work!
Hey there! Would you mind if I share your blog with
my twitter group? There's a lot of folks that I think
would really appreciate your content. Please let me know.
Thank you
I love your blog.. very nice colors & theme.
Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to design my own blog and would like to find out where
u got this from. thanks
I love your blog.. very nice colors & theme.
Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to design my own blog and would like to find out where
u got this from. thanks
As the admin of this websitye is working, no doubt very
rawpidly it will be well-known, due to its feature contents.
Greetings! I know this is kinda off topic butt I waas wondering if you knew where I
coud locate a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours annd I'm havihg problems finding one?
Thanks a lot!