L'importanza di mantenere in buono stato la muscolatura delle membra inferiori si riflette nella capacità di spostarti senza fatica e nel mantenimento della postura verticale, sostenuta con sicurezza e vigore.
Praticamente tutti gli sport, anche quelli che lavorano di più con le membra superiori, hanno nelle gambe la base per il successo sportivo.
Tavola di esercizi per le gambe
- Step
In piedi di fronte ad un gradino di 30 o 50 cm. Puoi usare un peso aggiuntivo sulle spalle, come una barra con dei pesi o un sacco di sabbia. Schiena dritta. Sali il gradino mettendo prima un piede e poi l'altro. Scendi di nuovo con il piede con cui sei salito e ripeti. Fai 10 ripetizioni per ogni lato.
- Piegamenti laterali
In piedi con le gambe unite. Separa una gamba verso il fianco mentre abbassi il bacino flettendo le ginocchia. È simile a fare piegamenti su un lato. Ritorna al centro e ripeti con la stessa gamba. Dopo 10 ripetizioni cambia lato.
- Piegamenti isometrici
In piedi. Gambe separate a larghezza spalle. Fletti le ginocchia fino a 90° abbassando il bacino verso indietro. Rimani 3 secondi in questa posizione e risali. Quando ripeti, aggiungi un secondo alla posizione fino a 10 secondi di fila.
Non dimenticare di fare stiramento su tutti i muscoli lavorati.
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