Purtroppo, il disturbo d’ansia è diventato la malattia del nuovo millennio. Ogni volta ci sono più persone che soffrono di questo disturbo che interferisce nei loro obblighi, vita quotidiana e rapporti.
L’ansia può presentare almeno 3 di questi sintomi:
- Nervosismo, impazienza.
- Stanchezza.
- Difficoltà a concentrarsi.
- Irritabilità.
- Tensione muscolare, tremore, sudorazione, mal di testa.
- Disturbi del sonno.
Se ti senti riflesso da alcuni di questi sintomi, potrai pensare che l’ansia ti sta prendendo di sorpresa. La buona notizia è che, oltre a visitare il tuo medico per che ti dia il trattamento adeguato, puoi calmare la tua mente e spirito con 10 trucchi che ti saranno utili per superare l’ansia.
10 trucchi per superare l’ansia
- Il primo trucco che devi tenere in considerazione è la respirazione. Nel momento che senti che l’ansia ti invade, è necessario che realizzi tecniche di respirazione che ti aiutino a rilassarti e diminuire l’ansia. Certe tecniche di respirazione possono aiutarti a calmare la mente e quindi il tuo spirito.
- È importante che impari tecniche di rilassamento corte, ma effettive che ti aiutino in questi momenti.
- Cerca aiuto in questi momenti. Dal disturbo di ansia generalizzato non si esce da soli, hai bisogno di te stesso, del tuo medico e della tua famiglia e amici. Per questo, puoi contare su di loro, specialmente in momenti di molta ansia. Un abbraccio di contenimento può essere di molto aiuto.
- Nel momento che inizi a sentire ansia, è importante identificare il o i pensieri che hai avuto. Questi pensieri di solito sono negativi e irrazionali, che scatenano emozioni come la preoccupazione, la tristezza, ecc.
- Evita certi alimenti e/o bevande che possono scatenare o potenziare una crisi d’ansia, come ad esempio bere caffè in eccesso, mangiare molto cioccolato, ecc.
- Un momento molto angosciante è l’ora di andare a dormire. Di solito in questi momenti sono le preoccupazioni che interrompono nei tuoi pensieri. Per questo, quando vai a letto, non guardare tv e cerca alcuna tecnica di rilassamento per conciliare il sonno.
- Esci a camminare e pratica un’attività fisica che ti piaccia. L’esercizio fisico è di grande aiuto per ridurre la tensione nervosa e l’ansia. Inoltre, libera endorfine che ti danno sensazione di piacere e benessere.
- Non dimenticare di avere una buona alimentazione. Se non mangi bene, il tuo corpo ne risente ed è più difficile superare questo tipo di problemi. Incluso puoi includere nella tua dieta alimenti ricchi in triptofano e serotonina (due principi attivi che possono aiutare a trattare questo tipo di disturbo).
- Non ti stancare con responsabilità e attività. Fai quello che puoi, ricorda che la mancanza di concentrazione e la stanchezza fisica mentale sono alcuni dei sintomi del disturbo d’ansia. Per questo, non ti esigere troppo.
- Cerca aiuto, questo è fondamentale. In un primo momento sicuro che senti che tu puoi gestire la situazione, ma in realtà questo non è così; la situazione gestisce a te. Per questo, chiedi aiuto e consulta il medico. Esistono ottimi trattamenti che combinano medicinali con l’implementazione di tecniche cognitive comportamentali che ti aiutano a superare la crisi d’ansia.
Il trattamento del disturbo d’ansia non è facile, ma se hai la costanza di mettere in pratica questi trucchi, insieme all’attenzione medica, sarà un buon inizio per calmare la mente, lo spirito e in questo modo superare l’ansia.
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