Controindicazione della creatina

La creatina è il supplemento più usato negli ultimi anni nell'ambiente sportivo di alto rendimento competitivo. Il suo uso è concesso dal Comitato Olimpico Internazionale, quindi il suo consumo non è considerato doping.

Gli effetti positivi sul rendimento sportivo sono molti, tra cui l'aumento della forza e della massa muscolare. Ma le controindicazioni che si possono notare sono:

• Crampi muscolari

  Delle ricerche effettuate da specialisti confermano che il consumo di creatina può causare crampi muscolari, a causa di uno squilibrio nell'equilibrio elettrolitico muscolare. Ma ci sono molti studi che affermano il contrario, quindi non esiste un'evidenza scientifica valida che dimostri che la creatina può causare crampi muscolari durante l'esercizio. Probabilmente, la comparsa di questi disturbi si doveva all'intensità dell'esercizio e non all'uso di creatina.

• Problemi gastrointestinali

  Esistono studi che non registrano la comparsa di disturbi gastrici e intestinali per l'uso della creatina, se viene sciolta prima di assumerla. Invece, ci sono ricerche che confermano nausea, vomito e diarrea dopo l'assunzione, soprattutto se prolungata dai 3 ai 5 mesi. In questo caso, l'assunzione combinata della creatina con il glucosio può causare questo tipo di disturbi perché satura la capacità di assorbimento dell'intestino.

• Effetti sulla funzione renale

  Questa è la principale controindicazione, le persone con problemi renali non dovrebbero prendere creatina perché può causare disturbi, in quanto si elimina attraverso i reni con il suo metabolito, la creatinina. Gli studi di Green Haff, P.L. Poortmans, non hanno individuato effetti collaterali nella funzione renale per l'uso di creatina come supplemento alimentare. In generale, bisogna evitare un'assunzione eccessiva a lungo termine, quindi non più di 10 grammi per più di 10 giorni, per evitare problemi renali.

• Effetti sulla funzione epatica

  Earnest e collaboratori non hanno individuato aumenti nella bilirrubina serica e l'urea dopo l'assunzione di creatina. Robisnson et al. hanno confermato che la creatina assunta a breve termine (20 grammi/giorni, per 5 giorni) o a lungo termine (3 grammi/giorno, per 63 giorni) non causa effetti collaterali sul fegato.

Ma gli studi sono molto recenti quindi gli effetti a lungo termine non si conoscono ancora bene. Si raccomanda di non eccedere la quantità né il tempo di assunzione di creatina, e ogni due o tre mesi di sospendere il suo uso per favorire un recupero organico.