Il trattamento con esercizi dell'ernia del disco, dev'essere eseguito dopo la fase acuta di dolore, mai prima.
Nell'ernia del disco, il riposo a letto non può durare più di due o tre giorni, secondo la maggioranza degli specialisti.
Il programma di esercizi dovrebbe essere controllato da un fisioterapista, la cui osservazione esperta è necessaria per determinare quando passare al livello superiore del programma.
- La prima tappa dell'attività si deve realizzare con esercizi aerobici, il più consigliato è camminare, in quanto è possibile controllare il movimento e minimizzare la pressione del disco, grazie all'impatto contro il suolo.
Poi bisogna iniziare con esercizi di stiramento delle gambe e molto leggermente della zona lombare. Bisogna evitare la flessione del tronco da seduti o da in piedi con le gambe tese, in quanto è lì che il disco subisce la maggior pressione.
Esempio di stiramento
Con la schiena a terra. Flettere una gamba con il piede contro il suolo. Alzare l'altra in semi flessione, aiutandoti con le braccia, alzare leggermente il ginocchio verso il petto. Alza anche lievemente la testa.
- La seconda fase, consiste nell'aumentare il lavoro aerobico, imparare le posture per alzare i pesi e iniziare esercizi di forza isometrica.
- La terza fase, inizia dopo l'ottava settimana fino alla 12, e bisogna continuare per tutta la vita, come prevenzione. In questa fase, si fanno esercizi di stabilizzazione lombare, di forza, di flessibilità e aerobici, ampliando la gamma di possibilità.
È importante mantenere la capacità di contrazione, la flessibilità lombare, la forza addominale e il tono muscolare generale.
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