Se devi o vuoi aumentare la massa muscolare, nulla di meglio che farlo perdendo massa grassa. È molto probabile che il tuo peso non si modifichi, ma se il tuo volume magro sì, e anche la percentuale di grasso corporeo.
Per riuscirci, non solo esistono speciali allenamenti fisici, ma anche alimenti che permettono di perdere grasso e aumentare volume muscolare. Prima di scoprire come, è interessante sapere quali alimenti consumare, oltre alla classica aggiunta di latticini, albume e carne magra.
Alimenti per un corpo scultoreo
- Cereali integrali. Tra questi puoi scegliere l'avena, il germe di grano, il riso integrale e la pasta. Questi alimenti ti forniscono l'energia sufficiente per svolgere l'allenamento fisico e metabolizzare i nutrienti che il tuo corpo necessita per formare il muscolo, come ad esempio gli aminoacidi.
- Legumi. Questi alimenti (lenticchie, ceci, fagioli, fave) sono ricchi di proteine di origine vegetale e fibra, due sostanze naturali importanti sia per aumentare il volume muscolare che perdere grasso. I legumi li devi sostituire con la carne.
- Verdura cruda. Gli ortaggi hanno una grande quantità di antiossidanti naturali, essenziali per formare il muscolo.
- Frutta secca. Le noci, le nocciole e le mandorle sono un complemento ideale per ottenere energia e definire la massa muscolare, combattendo la massa grassa.
- Frutta. La frutta fresca è ideale per ottenere energia rapida, e da questa ottieni le vitamine e i minerali di cui il muscolo ha bisogno per crescere e svilupparsi.
Questi alimenti completano la dieta per aumentare la massa muscolare. Per sapere come ottenere un corpo scultoreo, ti offro un esempio di menù che ti aiuti a creare la tua propria dieta.
Come aumentare la massa muscolare con la dieta?
- Colazione: Un bicchiere di frullato con latte scremato, un frutto fresco e un albume. 2 fette di pane integrale con formaggio bianco light e un cucchiaio di miele.
- Metà mattina: Un frutto fresco.
- Pranzo: Una tazza di insalata di broccoli (condito con un po' di olio di oliva, prezzemolo e aglio). Una porzione di riso integrale con verdure wok. Un frutto fresco.
- Merenda: 1 bicchiere di latte di soia.
- Metà pomeriggio: Una porzione di formaggio povero di grassi.
- Cena: Un petto di pollo alla griglia con rucola, pomodoro, carote e noci (aggiungi un cucchiaio di lievito di birra). Una tazza di macedonia con formaggio bianco.
Considera che questo menù deve adattarsi al tuo allenamento, consumo metabolico e abitudini.
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